レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
