スパイス香る ジャンバラヤ + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
砂肝50.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
