揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
