鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
