ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
55
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
55
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
