フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
