ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
