タラと根菜の味噌クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
433
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
433
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
