青のりとごま香るハモの天麩羅 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
999
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
999
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
A天ぷら粉15.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
