やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
178
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
7.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
440
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
178
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
