華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A塩1.6 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
