鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
