夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
