豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
