塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
