豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
