アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
レーズンとくるみと食べるハニーヨーグルトエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
78
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
78
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レーズン10.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ13.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
