冷やし餃子 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
156
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
