茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
130
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
130
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
