野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ7.0 g
