豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
