フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
