鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
