麦ご飯のしらすピザ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
サラダ菜3.5枚 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
-
Aアンチョビペースト3.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
