豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
106
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
酢1.5 g
-
醤油1.0 g
-
砂糖0.1 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
