脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.9 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
