ミニトマトのマリネ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
46
mg
リン
111
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
46
mg
リン
111
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
