サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
