誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
