煮しめ + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁110.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん9.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
