干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん7本 (49 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
