ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
