農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
36
mg
リン
173
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
36
mg
リン
173
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
