鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
