お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
