ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
