マーボーきのこ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/4本 (38 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
