小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
359
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
