夏野菜たっぷりのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 880kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 155.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 880kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 155.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主食
夏野菜たっぷりのキーマカレーエネルギー479 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
155.2
g
糖質
145.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
155.2
g
糖質
145.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米70 g
-
ターメリック0.1 g
-
パセリ(ドライ)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ソース5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
氷3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
