お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 742kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 742kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
41.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.58
g
一価不飽和脂肪酸
16.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
41.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.58
g
一価不飽和脂肪酸
16.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
細ねぎ8.9 g
-
大和いも44 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚バラ肉(15cm長さのもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
天かす7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉35.0 g
-
だし190.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)3.0 g
-
お好み焼きソース40.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
