豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
