鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
