鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
食用菊12 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
