豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
