華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
