簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
441
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
47
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
847
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
441
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
47
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
847
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
