ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
