たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
