タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
