鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
